Vacances, apéros, glaces… et digestion : comment éviter que ton ventre fasse la tête cet été ?

L’été, on change de rythme : on voyage, on mange plus tard, on grignote, on craque pour une glace, un cocktail, un déjeuner en terrasse… et on oublie que notre ventre aime la régularité.

Mais derrière cette liberté, il y a une réalité plus discrète : notre digestion, elle, préfère la stabilité. Entre apéros improvisés, crudités à volonté, boissons glacées et horaires sans structure, notre ventre peut vite perdre ses repères.

Tu l’as sûrement déjà ressenti : cette lourdeur après un repas froid, ce ventre un peu ballonné en fin de journée, cette fatigue sourde quand on enchaîne trop. Rien de grave, mais ça peut gâcher la légèreté qu’on cherche tant en été.

Heureusement, pas besoin de tout éviter ni de culpabiliser. L’été est fait pour être savouré. Quelques petits ajustements suffisent pour préserver ton confort digestif… sans rien sacrifier au plaisir.

Le piège du “tout froid” ❄️

En été, on a souvent envie de tout rafraîchir, boire glacé, manger cru. Pourtant, pour la digestion, ce n’est pas toujours idéal. Le froid peut ralentir le feu digestif et compliquer la digestion.

Mon conseil : commence tes repas par quelque chose de tiède ou cuit. Garde les boissons très fraîches pour les petits plaisirs… pas pour accompagner tout le repas.

Sucre, alcool, crudités : les faux amis du ventre

Glaces, cocktails, crudités répétées, snacks sucrés… tout ça peut parfois trop solliciter notre système digestif, favorisant fermentations, lourdeurs et gaz.

Astuce douce : ajoute des épices digestives dans tes plats — cumin, fenouil, coriandre — et pense au lassi salé, cette boisson indienne au yaourt et cumin qui apaise instantanément l’estomac (version sans lactose possible)

Voyages et transits paresseux

Nouveau lit, nouveaux horaires, eau différente, repas sur le pouce… et hop, le transit se fait la malle.

Heureusement, quelques petites choses bien pensées peuvent t’aider à garder un ventre serein, même en vadrouille :

Dans la valise, pense à emporter :

• Un mini pot d’épices digestives (graines de fenouil, cumin, coriandre)

• Quelques sachets de tisanes douces (menthe, fenouil, mélisse…)

• Une petite boîte de probiotiques (pratiques en cas de voyage, de stress ou de changement d’eau)

• Et si tu peux, une douceur fermentée stable comme du miel à l’ail ou des graines de kéfir à réhydrater une fois sur place

  
  

Et quand c’est possible, une courte marche après les repas aide aussi beaucoup à relancer la machine digestive.

Pense hydratation 💦… mais pas n’importe comment

En été, on perd beaucoup d’eau. Si on ne s’hydrate pas assez ou mal, la digestion s’en ressent.

À faire : Bois régulièrement, mais évite les boissons glacées en continu. Une eau infusée aux graines de fenouil et à la menthe peut faire des merveilles : rafraîchissante, digestive, légère.

L’essentiel : ne pas culpabiliser

L’été est fait pour être savouré. Ce n’est pas une saison de discipline, mais de joie. En écoutant ton ventre, en l’aidant un peu, tu peux profiter pleinement sans lourdeurs ni désagréments.

Parfois, une simple infusion, un lassi ou une boisson fermentée suffisent à tout rééquilibrer 🌞.